[燃脂减肥健身计划]减肥最好的方法 健身教练支招胖子锻炼燃脂运动的快速减肥方法

首页 > 军事 > 舰船 > 正文 2018-11-12

“减肥不但要在外在去减,里面也要减”这是一位减肥成功的胖子跟小编说的。他还说一边要注意饮食,一边还要有规律的去运动,尽量挑一些自己放松而又有效的时间去锻炼。那么问题来了,锻炼燃脂运动的快速减肥方法究竟是什么呢?请看后续详细报道。

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

减肥最好的方法 健身教练支招胖子锻炼燃脂运动的快速减肥方法

减肥最好的方法

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

减肥最好的方法 健身教练支招胖子锻炼燃脂运动的快速减肥方法

减肥最好的方法

运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

做什么运动最减肥,一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

减肥最好的方法 健身教练支招胖子锻炼燃脂运动的快速减肥方法

减肥最好的方法

做什么运动减肥最快最有效

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

运动历来都是健康减肥的网红,运动减肥不仅不容易反弹,而且见效快,在减脂的同时还能均匀的瘦。小编分享一周减脂计划表,拿走不谢。

减肥最好的方法 健身教练支招胖子锻炼燃脂运动的快速减肥方法(2)

减肥最好的方法

星期一

1.慢跑十分钟

2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

5.有氧跑40分钟(跑步机)

6.拉伸十分钟。

星期二

1.慢跑十分钟

2.参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)

3.腰腹训练80次

4.有氧跑40分钟

5.拉伸十分钟。

星期三

1.慢跑十分钟

2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

4.腰腹训练80次

5.有氧跑40分钟

6.拉伸十分钟。

星期四

1.慢跑十分钟

2.参加全程有氧操课一节

3.腰腹训练80次

4.有氧跑40分钟

5.拉伸十分钟。

星期五

1.慢跑十分钟

2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

4.腰腹训练80次

5.有氧跑40分钟

6.拉伸十分钟。

星期六参照星期三或休息

星期天休息


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