如果你不想自己的手臂多出一坨坨拜拜肉,那你赶紧下定决心跟手臂上的肉肉说拜拜吧。如果你比较懒,不想专门去瘦手臂,那么三大懒人瘦手臂的妙招肯定适合你了,专门为懒人设计的懒人瘦手臂妙招,一定能帮你瘦手臂的。
懒人瘦手臂三大妙招
什么是麒麟臂?麒麟臂是MM们的公敌,可是,流汗运动妹纸们却不愿意。那有没有什么方法能够让MM们既不用流汗运动,又能有效瘦手臂呢?现在小编为大家介绍三大瘦手臂妙招,一起告别麒麟臂。
向上举拳运动
1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开,坐在椅子上,双手分别抓著小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直,双眼直视前方,保持自然呼吸。
2、 一边吸气,向上弯曲手肘,保持90度角,接著双手向正上方举拳,手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直,收紧双腿和腹部肌肉。
3、接著,在吸气的同时,将双手慢慢的向上伸直,头部和腰背要保持正中,眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右,直至双手出现酸软感觉为止。休息一会,再继续重复瘦手臂动作。
背后勾手
将右手放在上,左手在下,交于脑后,左右手互相勾好,打直右手臂,把这姿势维持30秒,然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉,消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时,都揉打拜拜肉
这招是为懒人而设的,闲著没事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼,会变得坚硬。没事就向它锤锤打打,将肉肉捶打至酸软,可令接下来的瘦手臂动作效果更好。
三大瘦手臂妙招,总有一种适合你~
能随时做做这套瘦手臂运动啊。
很 多MM可能会有这样的烦恼:自己平时也没有经常性地抬重东西,也没有经常打网球或者打羽毛球,可是不知道为什么,手臂却变得十分粗壮。或许你就是属于水肿 型的手臂粗壮。小腿水肿就经常听了,但是,手臂也会水肿吗?没错。那怎么才知道自己是不是水肿型,如果是又该额、怎么办了?不用着急,今天就由小编为大家 一一解答。
懒人瘦手臂三大妙招
一、水肿型手臂小测试
1。橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?
2。灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?
如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!
二、手臂水肿的原因
水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族。
三、手臂水肿怎么办
按摩法
动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
动作四:取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。
运动法
方法1:
坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
方法2:
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
方法3:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
饮食法
1、尽量多喝水,少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促进血液循环的食物可帮助瘦手臂,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
相信很多MM对自己的身材都不是很满意,不是觉得自己的腿粗,就是觉得手臂不够细,又或者是嫌自己的腰太粗。那今天,我们就先来学一下该如何瘦手臂,让你在夏天秀出你的纤纤玉手。
懒人瘦手臂三大妙招
一、按摩篇
1、手臂按摩
握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。
以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。
PS:坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高处的压痛点
做法:按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。
曲池穴
位置:弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处
做法:按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。
手三里
位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处
做法:按压手三里至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。
二、饮食篇
洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
温馨提示
1、尽量多喝水,少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
[怎么瘦大手臂拜拜肉]懒人瘦手臂三大妙招 三招让你跟手臂上的肉肉说拜拜
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