想要尝试减肥的人，是否听说过哥本哈根减肥法呢?哥本哈根减肥法是网上非常流行的减肥法之一，整个减肥法维持在13天，是通过每天的食谱搭配来控制摄入的热量，进而达到减肥效果。下面我们来看看哥本哈根减肥法的减肥食谱都有哪些。
哥本哈根减肥法
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量);
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g;
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
第3日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片;
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉;
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片;
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶;
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
哥本哈根减肥法
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁;
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油;
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第6日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2;
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜;
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
哥本哈根减肥法
第7日
早餐：一杯茶不加糖;
中餐：不吃，喝很多水;
晚餐：200g羊肉。一个苹果。
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜;
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g;
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
哥本哈根减肥法
第十天早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司午餐：两个煮鸡蛋+200g低脂火腿+无限量生菜晚餐：一个番茄+一个苹果+无限量芹菜
第十一天早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司午餐：200g橙汁+200g酸奶晚餐：一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪
第十二天早餐：一根胡萝卜午餐：200g的鳕鱼晚餐：200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜
第十三天早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司午餐：两个煮鸡蛋+一根胡萝卜晚餐：200g的鸡肉+无限量生菜
这个食谱平均每天热量600大卡。我国女性平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里减掉5-10公斤是完全可能的。
通过上面的介绍，相信大家对减肥的相关方法已经有了一定的了解，但是大家一定要注意身体的健康条件，不要盲目地减肥。
第一到第三天
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合（4选1）：
哥本哈根减肥法
（1）水果2个，
（2）西红柿两个，配小黄瓜1条；
（3）小黄瓜3条，配小番茄15颗；
（4）其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合（2选1）：
（1）瘦身汤；
（2）薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧！
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。
第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。
哥本哈根减肥法
晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧（3选1）：
（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；
（2）瘦身汤；
（3）薏米粥或麦片粥。
[哥本哈根减肥法副作用]哥本哈根减肥法 瘦身减重切忌盲从一定要量力而行
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