2.改变饮食顺序
想脂肪不轻易囤积在身体里，就要从改变饮食顺序开始！用餐时，依照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个进食顺序，即是先吃蔬菜，然后吃肉，最后才吃米饭。这种饮食法能够控制血液中的「血糖浓度」。所谓的血糖浓度就是透过饮食所摄取的能量来源，变成葡萄糖后进入血液的数值。一般在空腹的状态下，吃淀粉类等碳水化合物，会使血糖浓度迅速升高，刺激「胰岛素」加速分泌。而胰岛素又是开启脂肪细胞大门的钥匙，会使饮食中的碳水化合物让脂肪细胞变大，让身体肥胖。因此是人体的「肥胖荷尔蒙」胰岛素可说是减肥的头号公敌！
3.舍弃精致类淀粉
白面包、白米饭、白面条等等都是精致类淀粉，这种「白泡泡」的精致类淀粉不仅令人吃不饱，而且会容易发胖！相反的，全谷类及根茎类的才是好淀粉，它们热量低、高纤，同时令人更容易有饱足感，是瘦身的最佳食物。
4.睡前5小时不进食
减肥过程中最忌讳就是不进食，但往往到睡觉之前就会饥饿难耐引不住进食。最有效及健康的方法是要3餐适当进食，晚餐要吃得清淡以及在晚上睡前5小时不进食。如果真的很饿的话可以吃少量的水煮青菜或水果。
5.千万不要不吃早餐
不要以为不吃早餐就可以减重，但事实是不吃早餐反而会使身体更容易变胖。早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少，三餐正常加运动，是健康减重的不二法门。由于可利用白天活动来消耗早餐热量，所以就算吃得多也不用担心发胖。另外，在整夜休息后到隔天早上，我们需要能量提供大脑及体力的运作。不吃早餐的话会令身体会逐渐适应低能量情形，代谢速度逐渐降低，从而无法达到健康减重目标。
6.多喝水
消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢就会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更加满足。而且多喝水还可以滋润肌肤，令皮肤更光滑和有弹性，所以可以说，喝水也能喝出一副好身材。
7.选择健康低卡零食
工作、温习、看电视的时候总会牙痒痒想吃零食，要满足口欲又不想增肥就要懂得选择健康低卡低糖、低淀粉质的健康零食。紫菜、小麦黑面包、鱿鱼丝、高纤饼干和燕麦棒等等都是健康之选。
8.HIIT训练
要每星期做几小时运动对工作繁忙的朋友来说也许真的是不可能，但做HIIT训练只需要你十几分钟就能达到消脂效果。HIIT，即是High IntensityInterval Training (高强度间歇训练) ，原理是以 「运动+休息」 相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是快跑10秒，休息20秒，再快跑10秒，休息20秒，重复10次。HIIT除了可在短时间的运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，即提高新陈代谢率 (metabolicrate)，令你在运动后休息的时侯也能消脂！
只要持之以恒，要回愎苗条身材又有何难度！减肥后就再有quota可以去旅行尽情品尝美食！http://m.xieat.com/shenghuo/17012/
