在办公室里久坐不运动的上班族，经常都会遇到腰痛的问题，总是以一个姿势做一天，身体僵硬、血液不流通，不仅容易发胖，更会给身体健康带来隐患。因此，上班族利用工作中的闲暇时间应该多做下面几个动作，帮助活动身体，我们一起来看看吧。
1、多做扩胸运动
长时间坐在电脑前面不动，视线经常想下看，不仅是腰部，还有颈部、背部也会感觉到酸痛，一般每隔一小时，最好就活动一下身体，视线看向正前方，做扩胸运动，不管是坐着还是站着都可以在原地做这个动作。
2、颈部向后推
颈部酸痛的时候，除了前后左右活动头部之外，还有一种和巧妙的方法是用手指抵住下巴，用力将下巴往后推，脖子跟着向后伸，这个动作可以防止脖子长时间不动造成颈部僵直。
3、拉伸膝盖
坐久了双腿也会觉得酸痛，这个时候不如给膝盖做一个伸展运动，放松一下腿部的肌肉，具体的方法是，双腿交叉站好，上半身放松向前弯曲，像写8字一样移动身体，两个方向每次做10下。
4、调整走路姿势
中午外出就餐的时候，要注意走路的姿势，身体的重点在中心稍微靠前，目视前方，走路的时候需要摇缩紧下巴，手臂稍稍摆动起来。每天坚持按照正确的走路姿势走路，对于治疗腰痛也有很好的效果，而且还有助于减肥，让身体变得更健康。
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